ryż z

[...] dobry ze sztangą 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg A micha dzisiaj taka 1. 4 jaja, 5g smalcu, 10g tranu 2. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, 10g oliwa z oliwek, 25g figi suszone 3.(potreningowy) 50g whey, 75g płatki jaglane, 2 banany 4. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, [...]

Czaje. To tak: Białko: Jaja = mięso chude = ryby chude = ser biały WW złożone o niskim IG: Płatki owsiane = kasza kuskus = kasza gryczana = ryż brązowy = makaron durum = chleb razowy WW złożone o wysokim IG: ryż biały = makaron zwykły = chleb pszenny = wafle ryżowe Do tego warzywa oraz tłuszcze z trzech źródeł: olej lniany = ryby, orzechy = [...]

[...] - 13g, W - 0.54 g, T - 5.46 g -warzywa RAZEM - 237,5kcal, B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g to jest standardowa kanapka szkolna? To pojemniczek sobie kup i ładuj do niego ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy lub durum + warzywa + oliwa + tuna/ryba/filet kurzy/jajka Bo masz wszystkiego za mało... OBIAD - 14.30: -pierś z kurczaka - [...]

[...] T - 9.1 g -warzywa na kanapkę co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak [...]

W poniedzialek mialem interview, a dzisiaj zadzwonili zebym w poniedzialek przyszedl do pracy :-) dobra i zla wiadomosc. Dobra bo wkoncu nie bede sie nudzil, zla bo trzeba bedzie przepracowac 40h w tygodniu i jesli nie zalatwie samochodu to dojazd w jedna strone zajmie mi 1.5h, a co za tym idzie nie wiem jak bedzie z treningami... Jeszcze jedna [...]

17.11 Dziś był dość intensywny dzień. Od rana szkoła, następnie zajęcie dodatkowe + trening. Wróciłem około 18, przygotowałem jedzenie i do nauki :D Aktualnie mam chwilę przerwy. Samopoczucie jest dzisiaj średnie, boli mnie brzuch, ale ważne że mogę jeść }:-( Wczoraj zamówiłem białko orzechowe :D Teraz tylko czekać aż paka dojdzie ^^ Na weekend [...]

18.11 BlackBolt Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, oczywiście śledzę dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki! Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg [...]

Ciebie Krzyżu to tylko te Oreo interesuje, zacznij jeść kurczaki ryż i brokuły :-P a ten mix to jeszcze nic w porównaniu co z kolegą wyprawialiśmy jeszcze dawno dawno temu, jak nam trener nagadał, że na redukcji to tylko gotowany kurczak i bez żadnych przypraw, brokuły i ryż brązowy.... to był taki wiór, że wrzucałem do szejkera wszystko, [...]

[...] jagody) dorsz,jajo, siemie, marchew, ogórki, gruszka + troche włoskich orzechów mozzarella, pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) Płyny ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer 1h [...]

Dzień 7 (16.06.2013) Miska: Omlet (owies, jaja, rodzynki) zupa (soczewica, pierś, marchew, pietruszka) + 2 kromki chelba sodowego z masłem ryz brązowy, pierś, cukinia, szpinak, papryka, masło, + gruszka pasztet fasolowy (fasola, jaja, cebula) z mozzarella sałatka z wędzonym łososiem, pomidor, sałata, ogórek +1,5 litra płynów Cały dzień stałam przy [...]

[...] i mix orzechów gruszka i sałatka z wędzonym łososiem (łosoś, pomidor, ogórek, sałata) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula) pierś, fasolka szparagowa, burak, brązowy ryż Płyny ok 2 litrów Trening: Rano: spacer 1h Wieczorem: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej [...]

Dzień 3 (03.07.2013) Miska owies, rodzynki, jaja jabłko, jaja pomidor, masło soczewica awokado chleb sodowy z masłem polędwiczki wieprzowe, śmietana, ryż brązowy cukinia, papryka, pomidory ponad 2 litry płynów Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi [...]

Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Płatki owsiane + rodzynki + orzechy, a nie musli. Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 [...]

Witam. Postanowiłem przez 4 miesiące (do kwietnia) przybrać trochę masy i potem przed wakacjami podredukować. Ułożyłem dietę. Płatki owsiane:100g Mały banan Odżywka białkowa:40g Woda:300ml Ryż :100g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]

[...] tranu Zamiast serka i wędliny daj pierś kurczaka/indyka 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele Hmm, lepiej tutaj wrzuć ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną perłową/makaron durum lub graham 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie Twarog chudy 100g z jajkiem 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g masło, warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka warzywa 16:00 platki owsiane/makaron/ryz brązowy/kasza 100g Piers z kurczaka 200g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

[...] duzo spac, zeby porzadnie zregenerowac na nast. trening. Jedzenie 1. 5 calych jajek platki 90 gram, rodzynki, kawa 2. kura, ryz 80 gram 3. nalesniki, twaróg, kawa, koktajl, ryż, jajka = combo domowe 4. kura, ryz 100 gram ,oliwa 5. jw 6. serek wiejski, maslo orzechowe 7. w nocy obudzilem się caly mokry z meega ssaniem wiec wrzucilem wiejski i [...]

[...] micha dopięta zero czitów, czas nabić w końcu tych kg! W sobote micha słaba: rano improwizowana owsianka... potem pizza i na koniec tylko szklanka mleka z łyżką miodu.... Niedziela: owsianka, 3 jaja ryż, piers WPC ziemniaki, piers z indyka, mizeria Ryż, pierś. Jutro wolne zobaczymy jak się będę czuł, jak dobrze wtorek trening jak słabo środa.

[...] posiłek 1: płatki owsiane -150g mleko UHT 2.0%-250ml posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor posiłek 3: ryż lub makaron-100g pierś z kurczaka-100g jakieś warzywa posiłek 4: ryż lub makaron-100g jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 80ml banan-100g posiłek 5: chleb pełnoziarnisty-80g [...]